Какой высоты должна быть ортопедическая и обычная подушка, чтобы ночью спалось хорошо?

Покупая спальные принадлежности, большое внимание стоит уделить выбору подушки. Она является залогом крепкого сна, здорового позвоночника и бодрого самочувствия на протяжении дня. Помимо наполнителя, значение имеет толщина изделия. Какой высоты должна быть подушка, эксперты не говорят прямо. Точная величина в сантиметрах зависит от возраста, вида изделия, особенностей сна. Людям, которые спят преимущественно на боку, правильно использовать достаточно высокую подушку, а предпочитающим сон на спине и животе – низкую.

Сон на подушке

Выбираем подушку по высоте – золотое правило

Слишком высокая подушка заставляет шейный отдел напрягаться во время сна, ухудшает поступление крови и кислорода в головной мозг. Низкое изделие для большинства людей непривычно, вызывает ощущение дискомфорта. Приходится искать более удобное положение тела. Вся ночь может пройти в метаниях по кровати, и наутро человек будет чувствовать себя разбитым и уставшим.

Следует выбрать высоту подушки таким образом, чтобы голова во время сна находилась на одном уровне с телом.

Фото:

Высота подушки

В таком случае верхний отдел позвоночника расслабляется: снимается напряжение, налаживается кровообращение. Человек успевает восстановиться за ночь, и чувствует себя после сна выспавшимся и бодрым.

Как выбрать подушку по высоте в см?

Оптимальная высота для сна для разных людей отличается. В первую очередь при выборе подушки следует учесть, в какой позе спит человек большую часть времени.

  • Для сна на спине следует использовать достаточно низкие изделия толщиной 5-10 см.
  • Для сна на животе необходимо выбирать изделия, высота которых составляет 5-8 см.
  • Для сна на боку нужна подушка высотой 10-18 см.

Однако важно не спешить с выбором и учесть тип наполнителя, возраст человека, ширину плеч. Конечный результат должен получиться такой, как на фото (позвоночник вытягивается в ровную линию):

Измерение плеча для ортопедической подушки

В зависимости от наполнителя

Условно подушки можно поделить на три группы:

  • Ортопедические: из пены, латекса, пенополиуретана. Все виды наполнителей ортопедических подушек эластичные, упругие. Они повторяют контуры шеи и головы, восстанавливают форму после снятия нагрузки. В каком бы положении человек ни спал, ортопедическая подушка оказывает ровно ту поддержку, которая необходима. Высота изделия обычно составляет 10 см. Однако выбирают его не по высоте, а по форме и назначению. Универсальными считаются квадратные и прямоугольные подушки из пены и латекса. Для сна на спине предназначен вид «волна», на животе – «звезда», на боку – разновидность с выемкой для плеча.
  • Мягкие: синтепоновые, бамбуковые, пуховые. Считаются наименее полезными для здоровья, но именно их использует большинство людей из-за приятной мягкости и ощущения комфорта. Такие подушки обычно более высокие – от 10 до 25 см. Под тяжестью головы они проваливаются и становятся более низкими. При выборе изделия стоит слегка придавить его рукой, и измерить высоту с учетом давления. Стоит учесть, что во время сна и при долгой эксплуатации наполнитель приминается и сдавливается. Изделия нужно регулярно встряхивать.
  • С натуральным твердым наполнителем: лузгой гречихи, плотно сбитой шерстью. Такие разновидности пользуются популярностью в Японии. Они считаются самыми экологичными, не накапливают бактерии и пыль. Главная особенность данного типа – высокая жесткость и отсутствие упругости. При этом изделия подстраиваются под голову и оказывают хороший ортопедический эффект. Для сна на спине и животе рекомендуемая высота подушки составляет 5-7 см, на боку – 10-12 см.

Измерение плеча для ортопедической подушки

В зависимости от матраса

При выборе высоты подушки следует делать поправку на жесткость матраса. Если используется мягкий матрас (бескаркасный, полиуретановый, на мягких пружинах, без кокосовых или других жестких слоев), опора под голову должна быть как можно более низкой. Тело погружается в мягкий материал, и для шеи требуется минимальная поддержка. Оптимальным выбором станут изделия с натуральным наполнителем, ортопедические высотой до 7 см, или мягкие, высотой до 11 см.

В зависимости от возраста

Детям до 2-3 лет рекомендуется спать без подушки. С 3 до 7 лет максимально допустимая высота изделия составляет 6 см, а с 7 до 10 лет – 10 см. У взрослого человека, если нет особых показаний ортопеда, подушка должна быть высотой 5-18 см.

Подушка для сна

В зависимости от ширины плеч

Эти критерии важны, если человек предпочитает спать на боку, и при этом имеет нестандартно узкие или, наоборот, широкие плечи. В таком случае необходим индивидуальный подход:

  • При ширине плеч 13 см и более следует обратить внимание на подушки высотой 12-14 см.
  • При ширине плеч менее 9 см толщина изделия не должна превышать 5 см.

Вопросы и ответы

Как понять, что подушка не подходит по высоте?

Беспокойный сон, метания по кровати, головная боль по утрам, чувство усталости и скованности в области шеи – явные признаки того, спальное место организовано неправильно. Однако, при использовании более низкой подушки, особенно ортопедической, после длительной эксплуатации пуховой, следует не спешить с выводами. Телу нужно время (от 3 до 7 дней), чтобы привыкнуть к новым условиям.

Правда ли, что самый здоровый сон – без подушки?

Нет. Человечество с давних времен использует подушки для сна. Только с опорой под головой позвоночник может принять физиологически правильное положение. Исключение – маленькие дети. У ребенка до определенного возраста голова шире плеч, и дополнительная поддержка шейного отдела не требуется, и даже приносит вред. Кроме того, у детей до 1 года окончательно формируются изгибы позвоночника и укрепляются мышцы шеи. После 2-3 лет ортопеды рекомендуют использовать низкие детские подушки. По мере взросления плечи становятся шире головы, формируется S-образный изгиб тела, требующий более существенной поддержки.

Что будет, если спать на слишком высокой подушке?

Слишком большая высота подушки приводит к вынужденному наклону головы, сдавливается позвоночная артерия, мышцы шеи не расслабляются, а находятся в постоянном напряжении. Во время сна человек испытывает кислородное голодание из-за нарушенного кровообращения в головном мозге. Люди, которые спят на большой высоте, испытывают головные боли, имеют проблемы с давлением, могут мучиться отеками, хроническим насморком и усталостью.

Треть своей жизни человек проводит во сне. От качества сна зависит то, как пройдет бодрствование, каким будет настроение, самочувствие и здоровье. Не подходящая по высоте подушка снижает работоспособность, внимательность и скорость реакции. Она может стать причиной нервозности, болей в шее, спине, головных болей. Чтобы сделать сон более комфортным, а утро бодрым, стоит подходить к организации спального места со всей ответственностью. Самый лучший вариант – ортопедическая подушка, высотой 10 см. Однозначно не стоит использовать опору выше 18 см. Даже если во время засыпания она кажется удобной, очень скоро могут появиться серьезные проблемы со здоровьем.

телега
автор материала изменения от
Идеолог и главный редактор сайта
Халина Ольга
Современная хозяйка
Оставить комментарий

Внимание! Копирование материалов сайта возможно только с разрешения администрации и с активной ссылкой на первоисточник.

Запросов 157, за 0,402 секунды.

Нашли ошибку?
Выделите ее и нажмите:
CTRL+ENTER